दिउँसो व्यायाम र फिटनेस बीचको सम्बन्ध

महामारीको धेरै अघि, सारा संसारले तपाईंलाई कामको दिनमा व्यायाम एकीकृत गर्न मद्दत गर्ने षड्यन्त्र गरिरहेको थियो।
जर्नल अफ फिजियोलोजीमा गरिएको एक अध्ययनले दिउँसोको प्रारम्भिक समय व्यायाम गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय हो भनेर औंल्याएको छ। दलाल र व्यापारीहरूले दिउँसो क्लासपास बैठकलाई नयाँ शक्तिशाली खाजाको रूपमा तोकेका छन्। (यस प्रवृतिको एक मूर्ख आँखा-आकर्षक नाम पनि छ: "पसिना।") केही कम्पनीहरूले कर्पोरेट स्वास्थ्य रणनीतिकारहरू भाडामा लिन थालेका छन् जसको काम कर्मचारीहरूलाई बिहान 9 बजे र साँझ 5 बजे आकारमा रहन मद्दत गर्नु हो।
त्यसबेलादेखि, कार्यदिवस व्यायामको ताजगी हराएको छ। यदि तपाईंले Strava प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि टाढाका कामदारहरू वर्षौंदेखि दिउँसो खुल्ला रूपमा दौडिरहेका छन्, साइकल चलाउँदै छन् र पौडी खेलिरहेका छन्। थप रूपमा, "कनेक्टेड फिटनेस" क्रान्तिको मद्दतले-जसले घर फिटनेस उपकरणहरूको बिक्रीमा १३०% वृद्धिमा योगदान पुर्‍याएको छ-र YouTube योग च्यानलको विस्फोटक बृद्धि, धेरैजसो कर्मचारी/प्रशिक्षार्थीहरूले पनि छोड्नु पर्दैन। घर। वास्तवमा, यो प्रकाशनले 400 कार्य-दिनको व्यायाम योजना बनाउँछ, जुन डेस्कबाट केही फिट टाढा प्रदर्शन गर्ने उद्देश्यले गरिएको छ।
व्यापक रूपमा भन्नुपर्दा, यो धेरै राम्रो कुरा हो। सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एण्ड प्रिभेन्सनको तथ्याङ्क अनुसार औसत अमेरिकीहरू दिनमा झण्डै आठ घण्टा बस्छन्। यसको ठूलो भाग स्क्रिनमा हेर्न प्रयोग गरिन्छ। तपाईंको महिनावारी अघि र पछि (कल आवागमन गर्दा, वा बच्चाहरूलाई बेलुकाको खानाको आवश्यकता पर्दा) ती अस्थिर अभ्यासहरूमा अनावश्यक अभ्यासहरू सम्मिलित गर्नुको सट्टा दिनको त्यो भाग पसिना बगाउन प्रयोग गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ। यो एक नयाँ, अलिखित लाभ हो जुन हामी सबै योग्य छौं।
तर यो अनपेक्षित परिणाम हुन सक्छ। दिउँसो काम गर्ने डरलाग्दो मानसिकताबाट छुटकारा पाउन गाह्रो छ। मेरो एक साथीले आफ्नो पेलोटन प्रोफाइल गोप्य राख्नको लागि पीडा उठाए, नत्र उसको मालिकलाई थाहा थियो कि उसले ट्याबटालाई एली लभसँग हरेक दिन १:३० मा रिप गरिरहेको थियो। यस तरिकाले, कसरत अझै पनि अलि निचोएको महसुस हुनेछ, जस्तै सूर्यको किरण र पसिनाको छोटो क्षण, र त्यसपछि ल्यापटपमा हतार गर्नुहोस्। र त्यहाँ सभ्य देखिनु (वा गन्ध) आवश्यक छैन, र HIIT पछि शरीरलाई आवश्यक पूर्ण सफाई दिनु भन्दा फेरि काम सुरु गर्न सजिलो छ।
यो एक कारक हो जसले तपाईंको "quaranskin" प्रकोप हुन सक्छ, वा वयस्क मुँहासे जुन गत 20-प्लस महिनाहरूमा अचानक देखा परेको छ। यद्यपि महामारीको समयमा छालाका समस्याहरू धेरै हदसम्म अनुहारको छाप लगाउने कारणले चिन क्षेत्रको लुगा र आँसुसँग सम्बन्धित छन्, वा तनावको स्तरमा उतारचढावको कारण कोर्टिसोलको वृद्धि (जसले फलस्वरूप सेबम उत्पादन बढाउँछ), तपाईंको भर्खरै पत्ता लागेको व्यायाम बानीहरू। यसले शरीरभरि, विशेष गरी तपाईको पछाडिको वरिपरि पस्टुल्स पनि निम्त्याउन सक्छ।
हो। बकनी। हामी यसलाई जति चाहन्छौं, यो उच्च विद्यालय अवशेष होइन। यद्यपि 11 र 30 वर्ष बीचका मानिसहरूमा मुँहासे हुने सम्भावना बढी हुन्छ (लगभग 80% तिनीहरूमा छन्), अन्य चरहरू जस्तै आनुवंशिकी, स्टेरोइड औषधिहरू, वा उच्च ग्लाइसेमिक आहारले ब्ल्याकहेड्स, सेतोहेड्स, एक्ने र सिस्टहरू जम्मा हुने कुरा सुनिश्चित गर्न सक्छ। तपाईंको माथिल्लो पछाडि र काँधहरू। यो सूचीमा अर्को मुख्य अपराधी पनि समावेश छ: अवरुद्ध, नधोइएका लुगाहरू।
छोटकरीमा भन्नुपर्दा, तपाईंले भर्खरै दिनको काम पूरा गर्न वर्कआउट गर्नुभएको एउटै लुगा लगाउनु एक मूर्ख विधि हो। अमेरिकन एकेडेमी अफ डर्मेटोलोजीका अनुसार, "मृत छालाका कोशिकाहरू, ब्याक्टेरिया र नधोइएका कपडाहरूमा भएको तेलले छिद्रहरू बन्द गर्न सक्छ।" फोहोर कपडाहरूले तेल र पसिनालाई जालमा पार्न सक्छ जुन प्रशिक्षणको क्रममा प्राकृतिक रूपमा छालामा उठ्छ, जसले गर्दा कपालको कूप र तेल ग्रंथिहरूलाई गडबड गर्दछ। ब्याकप्याक थप्नुहोस् - अधिक सामान्य रूपमा, केहि व्यायामकर्ताहरूले रकिङमा स्विच गर्नेछन् वा म जस्तै दौड्न सुरु गर्नेछन्-तपाईले संवेदनशील क्षेत्रहरूमा थप दबाब दिनुहुनेछ।
इन्टरनेटमा केही फोरमहरू छन् जहाँ भर्खरै फेला परेका विद्यार्थीहरूले मुँहासेको प्रकोपमा आश्चर्य व्यक्त गरे: म अहिले स्वस्थ छु; मेरो छालाले त्यसलाई पछ्याउनु हुँदैन? पशुचिकित्सकले प्रशिक्षणको क्रममा र पछि कति पटक आफ्नो अनुहार छुन्छ भनेर अनुगमन गर्न सिफारिस गर्दछ (यो थाहा छ कि फिटनेस उपकरण ब्याक्टेरियाले भरिएको छ), र तपाईंको छालाले ह्वी प्रोटीनको स्थिर आपूर्तिलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ, जसले IGF-1 नामक प्रकारको हर्मोन निकाल्छ। जसले छालालाई नष्ट गर्छ । एक पटक तपाईंको कसरत समाप्त भएपछि, तिनीहरू पनि तुरुन्तै सफा हुनेछन्।
सिद्धान्तमा, यो अब सजिलो हुनुपर्छ। धेरैजसो कार्यालयहरूमा लकर कोठाहरू छैनन्, र प्रत्येक परिवारमा नुहाउने सुविधा छ। यद्यपि, जब अतिरिक्त 15 मिनेटको काम दिनको विश्रामले मानिसहरूलाई लोभी महसुस गराउँछ, यो फोहोर टी-शर्टमा बसेर इमेलहरूको जवाफ दिन दुई घण्टा खर्च गर्ने चलन छ। दुर्भाग्यवश, यो छालामा अतिरिक्त नमी राख्न र sebum को उत्पादन उत्प्रेरित गर्न पर्याप्त छ।
तपाईंले के गर्नुपर्छ? पहिले आफ्नो अनुहार धुनुहोस्। छिटो चिसो नुहाउने समायोजन गर्न कार्यदिवस व्यायामको ढाँचा भित्र बजेट समय। चिसो पक्ष भनेको चिसो पानीले भिजाउनु भनेको तन्दुरुस्ती पुनर्स्थापित गर्ने सिद्धान्त मात्र होइन; तातो पानीले वास्तवमा एक्ने ब्रेकआउट निम्त्याउन सक्छ। तपाईं त्यहाँ हराउनुहुने छैन भनेर सुनिश्चित गर्न यो पनि राम्रो तरिका हो। तपाइँ व्यायाम पछि नुहाउने "नुहाउने" हुन चाहनुहुन्न। यो अधिक फ्लश जस्तै हुनुपर्छ। नुहाउने समय छोटो पार्न चाहने यी सेलिब्रेटीहरूलाई आफ्नो आँखा खुला राख्नुहोस्, तर तिनीहरूले वास्तवमा अर्थ राख्छन्। लामो तातो वर्षा वातावरण र तपाईंको वालेटको लागि राम्रो छैन।
यदि तपाईं नुहाउन सक्नुहुन्न भने, सफा लुगा लगाउनु तपाईंको अर्को उत्तम विकल्प हो। धेरैजसो पुरुषहरूको ग्रूमिङ कम्पनीहरूसँग अब कूल बडी वाइपहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो अनुहार, पछाडि र तल्लो पेटमा लागू गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि तपाईंको दिनको काम पूरा गर्न नयाँ शर्ट र शर्ट्समा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। चालहरू के हो? आफ्नो कपाल सुख्खा गर्नुहोस्, आफ्नो कपाल फ्यानको अगाडि (वा सबैभन्दा राम्रो वातावरणमा हेयर ड्रायर मुनि) सुकाउनुहोस्, र व्यायाम उपकरणहरू छनौट गर्दा पुन: लगाउनबाट जोगिन। तपाईं प्रायः जिम झोलाहरू प्रयोग गर्नुहुन्न, यो सजिलो हुनुपर्छ।
कहिलेकाहीँ, निस्सन्देह, bacne मात्र हुन्छ। यदि छाला समस्याहरू जारी रह्यो भने, BHA तरल एक्सफोलिएन्ट वा बेन्जोयल पेरोक्साइड फोम लोशन प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्। यी सूत्रहरूलाई समय दिनुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई लगातार प्रयोग गर्दा तिनीहरूले राम्रो काम गर्छन् र भरपर्दो, तेल-रहित, गैर-कमेडोजेनिक मोइस्चराइजरहरूसँग प्रयोग गर्नुपर्छ। आखिर, तिनीहरूको मुख्य उद्देश्य तपाईंको छाला सुख्खा गर्न हो।
आखिर, कामको दिनमा व्यायामको तनाव यसको मूल्य भन्दा बढि हुनु हुँदैन। यसले स्ल्याकको तनावको स्तरमा प्रभाव पार्ने देखि माथिल्लो ढाडमा देखा पर्ने निरन्तर ब्ल्याकहेड्ससम्म सबै कुरा समेट्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ एक शान्तिपूर्ण, कार्यात्मक सन्तुलन फेला पार्न सक्नुहुन्छ - एक सन्तुलन जसले तपाइँलाई केन्द्र लाइनब्याकर जस्तै गन्ध बिना तपाइँको डेस्कमा फर्कन अनुमति दिन्छ - यो तपाइँको भविष्य WFH दिनहरु को लागी विस्फोटक हुन सक्छ।
प्रत्येक व्यापार दिन तपाईंको इनबक्समा हाम्रो उत्कृष्ट सामग्री पठाउन InsideHook को लागी साइन अप गर्नुहोस्। नि:शुल्क। र यो महान छ।