मसँग एडीएचडी भएका तीन बच्चाहरू छन्। हामी घरमा विद्यालय जान सक्छौं, तर कुनै पनि प्रकारको विद्यालयमा फर्कनु वास्तविक र अराजक छ। जनता एक निश्चित समयमा उठ्नुपर्छ। उनीहरुले निश्चित समयमा बिहानको खाजा खानुपर्छ । तिनीहरूले लुगा लगाउन आवश्यक छ (यो Covid पछि एक प्रमुख मुद्दा भएको छ)। चक्कीहरू हाल्ने, दाँत माझ्ने, कपाल मिलाउने, कुकुरलाई खुवाउने, ब्रेकफास्ट क्रम्ब्स उठाउने, टेबल सफा गर्ने, यी सबै काम हामीले विद्यालय सुरु गर्नुअघि नै गरिसकेका छन्।
त्यसैले मैले अन्य अभिभावकहरूलाई SOS पठाएँ जसका बच्चाहरूलाई ADHD छ। व्यावसायिक gobbledygook मा, मलाई वास्तविक-विश्व समाधान र सम्भाव्य संकेतहरू चाहिन्छ। अभिभावकको दृष्टिकोणबाट, मलाई मेरो सानो शैतानको व्यवस्था पुनर्स्थापना गर्न केही गम्भीर मद्दत चाहिन्छ, विशेष गरी जब स्कूल फेरि खुल्छ (तथ्य: तिनीहरू केवल भोका राक्षसहरू हुन्)। हामी दिनचर्या हुन आवश्यक छ। हामीलाई अर्डर चाहिन्छ। हामीलाई मद्दत चाहिन्छ। तथ्याङ्क।
सबैले भने कि सबै बच्चाहरूले नियमित काम गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि मेरो दिमाग अलि बन्द छ किनभने म यसमा राम्रो छैन (हेर्नुहोस्: आमा र बुबालाई ADHD छ)। तर एडीएचडी भएका बच्चाहरूले विशेष गरी नियमित काम गर्न आवश्यक छ। उनीहरूलाई आत्म-नियमन र आत्म-नियन्त्रणमा कठिनाइहरू छन्- त्यसैले उनीहरूलाई जीवन, ब्रह्माण्ड र सबै चीजहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्न दिनचर्या र संरचनाहरू जस्ता थप बाह्य नियन्त्रणहरू चाहिन्छ। बदलामा, यो संरचनाले उनीहरूलाई सफल हुने आत्मविश्वास र आफ्ना आमाबाबुले उनीहरूमाथि थोपर्नुको सट्टा आफ्नै लागि सफलता सिर्जना गर्न सिक्न अनुमति दिन्छ।
मेलानी ग्रुनोव सोबोकिन्सकी, एक शैक्षिक, एडीएचडी र अभिभावक कोच, उनको भयानक आमासँग एक प्रतिभाशाली विचार साझा गरे: बिहानको प्लेलिस्ट बनाउने। उनले आफ्नो ब्लगमा भनिन्: “बिहानको समय अँगालो हाल्ने, उठ्ने, ओछ्यान बनाउन, लुगा लगाउने, कपाल कपाल, ब्रेकफास्ट, दाँत माझ्ने, जुत्ता र कोट, र बाहिर निस्कने अलार्म घडीका लागि हामीले थिम गीत सेट गर्छौं। साँझमा, हामीसँग ब्याकप्याक, सरसफाइ, बत्ती निभाउने, पायजामा परिवर्तन गर्ने, दाँत माझ्ने, बत्ती निभाउने थिम गीत छ। अब, गीतले सताइरहेको छैन, तर हामीलाई समयमै राख्छ। ” यो एक लानत प्रतिभा हो, कसैले उहाँलाई मेडल दिनुहोस्। म पहिले नै Spotify मा गीतहरू सुन्न लाइनमा छु। यसले अर्थ राख्छ: एडीएचडी भएका बच्चाहरूलाई दिनचर्या मात्र होइन, समय व्यवस्थापन पनि चाहिन्छ। गीत एकै समयमा दुवैमा निर्माण गरिएको छ।
रेनी एच. एडीएचडी भएका बच्चाहरूले "अन्तिम उत्पादनको कल्पना गर्न सक्दैनन्" भनेर भयानक आमालाई औंल्याए। त्यसैले उनी तस्बिरहरू सिफारिस गर्छिन्। पहिले, तपाईंले "उनीहरूलाई चाहिने सबै कुराको साथ तिनीहरूको फोटो लिनुहोस्। मास्क लगाउने, झोला बोक्ने, लंच बक्स खाने आदि। त्यसपछि, उनले भनिन्, "पहिलो रात, ग्रिड ढाँचामा व्यवस्थित गरिएको र व्यवस्थित दृष्टिकोण बृद्धि गर्न बायाँबाट दायाँ नम्बर गरिएका वस्तुहरूको फोटोहरूबाट।" मेरा बच्चाहरूले यसलाई चम्चाले खानेछन्।
धेरै आमाबाबुले भयानक आमाहरूलाई बताउँछन् कि तिनीहरूले चेकलिस्टहरू प्रयोग गर्छन्। क्रिस्टिन के.ले एउटालाई आफ्नो बच्चाको डोरीमा झुण्ड्याइदिइन् र अर्कोलाई लुगा धुने कोठामा राखिन्। Leanne G. ले एउटा "छोटो, ठूलो प्रिन्ट सूची" सिफारिस गर्छ - विशेष गरी यदि बच्चाहरूले उनीहरूलाई विचारहरू विचार गर्न मद्दत गर्छन्। एरियल एफले उसलाई "ढोकामा, दृष्टिको साथ स्तर" राखे। उनले ड्राई इरेज बोर्डहरू र ड्राई इरेज मार्करहरू एक-अफ चीजहरूको लागि प्रयोग गर्छिन्, जबकि शार्पिजहरू दैनिक कार्यहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
एनी आरले डरलाग्दो आमालाई बताइन् कि उनले रिमाइन्डरहरू सेट गर्न एलेक्सा प्रयोग गरे: "मेरो छोराले उठ्नको लागि अलार्म सेट गर्छ, त्यसपछि लुगा लगाउँछ, झोला लिन्छ, चीजहरू प्याक गर्छ, गृहकार्य रिमाइन्डरहरू, सुत्ने समय रिमाइन्डरहरू - सबै कुरा सत्य छ।" Jess B. आफ्ना बच्चाहरूलाई उनीहरूले निश्चित गतिविधिहरूमा कति समय छोडेका छन् भनेर जान्न मद्दत गर्न तिनीहरूको टाइमर प्रकार्य प्रयोग गर्नुहोस्।
स्टेफनी आरले डरलाग्दो आमालाई भने कि तिनीहरू पहिले नै तालिका अभ्यास गर्दै थिए। यो बिहानको दिनचर्या मात्र होइन - उनका छोराछोरी एकदमै बिस्तारै खान्छन्, उनीहरूसँग खाजाको लागि आधा घण्टा मात्र हुन्छ, त्यसैले उनीहरूले कडा परिश्रम गर्न थालेका छन्। ADHD भएका बालबालिकाका आमाबाबुले बाधाहरू पहिले नै विचार गर्न आवश्यक छ, जस्तै पर्याप्त खाजाको समय नहुनु, जसले नियमित रूपमा बच्चाको दिन बर्बाद गर्न सक्छ। मेरो बच्चालाई कस्ता समस्याहरू हुनेछन्, र हामी अहिले के अभ्यास गर्न सक्छौं?
धेरै अभिभावकहरूले पहिल्यै राति लुगालगायतका सामानहरू तयार पारेको बताए। श्यानन एलले भने: "आवश्यक सामग्रीहरू अग्रिम सेटअप गर्नुहोस् - जस्तै खेलकुद सामानहरू। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सबै वर्दीहरू धोइएका छन् र उपकरणहरू पहिले नै प्याक गर्नुहोस्। अन्तिम मिनेटको आतंकले काम गर्दैन।" लुगा क्रमबद्ध गर्ने - भित्र सुत्दा पनि - यो धेरै आमाबाबुको लागि उपयोगी छ। म बिहान बच्चाहरूको टूथब्रसहरू टुथपेस्टले तयार गर्छु ताकि तिनीहरू बाथरूममा पस्दा तिनीहरूलाई देख्न सकून्।
एडीएचडी भएका बच्चाहरूले पनि संरचनात्मक परिवर्तनहरूसँग राम्रोसँग अनुकूलन गर्न सक्दैनन्। जब विभिन्न परिस्थितिहरू उत्पन्न हुन्छन्, तिनीहरूमध्ये सकेसम्म धेरै तयारी गर्नु उत्तम हुन्छ। टिफनी एमले डरलाग्दो आमालाई भने, "उनीहरूलाई सधैं गतिविधि र कार्यक्रमहरूको लागि तयार गर्नुहोस्। सम्भावित परिस्थितिहरू अनुभव गर्नुहोस् जुन हुन सक्छ ताकि तिनीहरूको दिमागले अप्रत्याशित परिस्थितिहरूको लागि सकेसम्म धेरै तयारी गर्न सकोस्।"
धेरै आमाबाबुले ADHD भएका बच्चाहरू भोकाएको, तिर्खा वा थकित छैनन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भनी औंल्याउनुहुन्छ। उनीहरूलाई आफूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो भएको कारणले गर्दा, तिनीहरूको ब्रेकडाउनहरू प्रायः अन्य बच्चाहरू (कम्तीमा मेरा बच्चाहरू छन्) भन्दा धेरै शानदार हुन्छन्। मेरो श्रीमान् एक प्रतिभाशाली हुनुहुन्छ जसले यो सम्झन सक्नुहुन्छ। यदि हाम्रा बच्चाहरू मध्ये एकले खराब प्रदर्शन गर्न थाल्छ भने, उसले पहिले सोध्नेछ: "तपाईंले अन्तिम पटक कहिले खानुभयो? पछिल्लो पटक के खाएको थियो?" (राचेल ए. बताउँछिन् कि उनीहरूको सबै खानामा उच्च गुणस्तरको प्रोटिन समावेश गर्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ)। त्यसपछि उसले जारी राख्यो: "तिमीले आज के पियौ?" राहेलले एडीएचडी भएका बच्चाहरूको लागि राम्रो निद्रा स्वच्छता कत्तिको आवश्यक छ भनेर पनि औंल्याइन्।
लगभग सबैले डरलाग्दो आमाहरूलाई बताउँछन् कि एडीएचडी भएका बच्चाहरूलाई शारीरिक व्यायाम चाहिन्छ। घरको वरिपरि हिंड्दा वा कुकुरलाई हिंड्दा पनि, बच्चाहरूले सम्भव भएसम्म थोरै संरचनाहरूसँग सर्नु पर्छ। मैले मेरा बच्चाहरूलाई तिनीहरूको ट्राम्पोलिन र ठूला सवारीहरूको साथ पछाडिको आँगनमा फ्याँकें (हामी ती सबै पाउँदा साँच्चै सम्मानित छौं) र शरीरलाई जानाजानी चोट नपुगेको कुनै पनि कुरालाई अनुमति दिएँ। यसमा ठूला प्वालहरू खनेर पानी भर्ने काम समावेश छ।
मेघन जीले डरलाग्दो आमालाई बताइन् कि उनले पोस्ट-यो नोटहरू प्रयोग गरे - र तिनीहरूलाई मानिसहरूले छुन सक्ने ठाउँमा राखिन्, जस्तै डोरकनोब्स र नलहरू, वा उनको पतिको दुर्गन्ध पनि। उनले भनिन् कि उनीहरूलाई यसरी देख्ने सम्भावना बढी छ। अब मैले यसलाई कार्यान्वयन गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
Pamela T. सँग राम्रो विचार छ जसले सबैलाई धेरै समस्याबाट बचाउन सक्छ: ADHD भएका बच्चाहरूले चीजहरू गुमाउँछन्। "हराएको चीजहरूको कार्यकारी कार्य चुनौतीको लागि - मैले मूल्यको कुनै पनि चीजमा टाइल राखें (ब्याकप्याक, स्पिकर बक्स, कुञ्जीहरू)। मैले धेरै पटक स्कूल बसमा उनको तुरही घुमेको देखेको छु! ” (तिमी मैले सुन्छु कि म टाइलहरू अर्डर गर्दैछु। बहु टाइलहरू)।
एरियल एफले भयानक आमालाई भनिन् कि उनले प्राय: बिर्सिएको अन्तिम-मिनेट आवश्यकताहरू सहित ढोकामा "बास्केट" राखे वा बिहानको पाइलाहरू (अतिरिक्त मास्क, अतिरिक्त हेयरब्रश, वाइप, सनस्क्रिन, मोजा, केही ग्रेनोला, आदि) ... यदि तपाईं आफ्नो बच्चालाई स्कूलमा ड्राइभ गर्नुहुन्छ, कारमा अतिरिक्त टूथब्रश, हेयरब्रश र वाइपहरू राख्नुहोस्।" निश्चित गर्नुहोस् कि अन्तिम मिनेट विधिमा सबै कुरा नियन्त्रण बाहिर छैन!
मेरा बच्चाहरूले यी चीजहरूलाई माया गर्नेछन्! मलाई आशा छ कि तपाईको एडीएचडी भएको बच्चाले मेरो बच्चाले जस्तै यसबाट लाभ उठाउनेछ। यस प्रकारका प्रम्प्टहरूका साथ, म विद्यालय वर्षमा प्रवेश गर्दा थप विश्वस्त महसुस गर्छु- तिनीहरूले हाम्रो (अवस्थित) दैनिक कामलाई सहज बनाउनेछन्।
हामी सामग्री निजीकृत गर्न र साइट विश्लेषण गर्न तपाईंको ब्राउजरबाट जानकारी सङ्कलन गर्न कुकीहरू प्रयोग गर्छौं। कहिलेकाहीँ, हामी साना बच्चाहरूको बारेमा जानकारी सङ्कलन गर्न कुकीहरू पनि प्रयोग गर्छौं, तर त्यो एकदम फरक कुरा हो। थप जानकारीको लागि हाम्रो गोपनीयता नीतिमा जानुहोस्।
पोस्ट समय: अगस्ट-31-2021